최신 뉴스
- 식이섬유, 건강의 열쇠로 떠올라..
현대 사회에서 패스트푸드와 초가공식품 소비가 급증하면서 식이섬유의 중요성이 점점 더 강조되고 있다. 식이섬유는 탄수화물의 일종으로, 장내 미생물의 먹이가 되어 장 건강을 개선하고, 소화력을 높이며 염증을 줄이는 등 여러 면에서 건강에 유익한 영향을 미친다. 장내 미생물의 중요성에 대한 연구가 최근 급격히 늘어났으며, 이들 미생물은 장 관련 질환뿐만 아니라 제2형 당뇨병, 피부 질환, 인지 기능, 면역 체계 등 전반적인 건강에 영향을 미친다고 알려졌다.식이섬유는 특히 암 예방과 밀접한 관련이 있는 것으로 알려졌다. 연구에 따르면 충분한 식이섬유 섭취는 대장암, 직장암, 유방암 등 다양한 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 최근 미국 스탠퍼드 대학교 의과대학 연구팀은 미생물이 식이섬유를 처리하는 과정에서 생성되는 두 가지 단쇄지방산이 항암 효과를 발휘할 수 있다는 연구 결과를 발표했다. 이 연구에 따르면 단쇄지방산은 소화 과정에서 생성되어 몸 전체로 이동하며, 섬유질이 특정 유전자의 발현을 조절해 항암 효과를 나타낼 수 있다는 것이다. 이는 식이섬유가 유전자 발현에 후성유전학적 영향을 미쳐 암 예방에 중요한 역할을 한다는 가능성을 제시한다.또한, 미국암연구소(American Institute for Cancer Research)는 암 예방을 위한 열 가지 권장 사항 중 여섯 가지가 식단에 기초하고 있다고 밝혔다. 그중에서도 식이섬유는 중요한 영양소로 꼽히며, 고섬유질 식단은 장 건강 개선과 직결된다.식이섬유를 충분히 섭취하려면 어떻게 해야 할까? 가장 간단한 방법은 채소를 많이 먹는 것이다. 그러나 모든 채소가 식이섬유 함량이 높은 것은 아니므로, 어떤 채소가 섬유질이 풍부한지 알아보는 것이 중요하다. 식이섬유는 소화되지 않고 장을 거쳐 배출되는 식물성 성분으로, 크게 수용성 섬유질과 불용성 섬유질로 나눠진다.수용성 섬유질은 물에 녹아 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주며, 과일, 채소, 콩류에 많이 포함되어 있다. 반면, 불용성 섬유질은 대변에 부피를 더해 장의 원활한 통과를 돕고, 주로 견과류, 씨앗류, 통곡물에서 찾을 수 있다. 두 가지 섬유질은 모두 건강에 유익하며, 균형 있는 섭취가 중요하다. 한국 영양학회는 성인 여성의 권장 섭취량을 하루 20g, 남성은 25g으로 정하고 있다.그렇다면 섬유질이 풍부한 채소는 무엇일까? 대표적으로 고구마, 당근, 루꼴라, 방울 양배추, 브로콜리, 비트, 완두콩, 아보카도, 아티초크, 파스빈(서양 순무), 케일, 호박 등이 있다. 이들은 섬유질 함량이 높아 장 건강을 지원하고, 체내 염증을 줄이는 데 도움을 준다.반면, 아스파라거스, 생시금치, 콜리플라워, 버섯, 파프리카, 토마토, 양상추, 오이 등은 섬유질이 상대적으로 적지만, 여전히 건강에 유익한 성분을 많이 함유하고 있다. 이들 채소는 다른 고섬유질 채소와 함께 섭취하는 것이 좋다. 또한, 주스나 즙 형태로 섭취할 경우 섬유질이 대부분 제거되므로 원물 형태로 섭취하는 것이 바람직하다.채소 외에도 식이섬유를 풍부하게 함유한 다른 식품으로는 콩류(강남콩, 병아리콩 등), 통곡물(귀리, 보리, 현미 등), 통곡물 빵, 견과류, 씨앗류 등이 있다. 이들 식품은 식이섬유 외에도 다양한 비타민과 미네랄을 제공하며, 체내 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.이처럼 식이섬유는 우리의 건강을 지키는 중요한 요소로, 적정량을 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다. 특히 현대인의 불규칙한 식습관을 개선하고, 장 건강뿐만 아니라 전반적인 건강을 유지하는 데 식이섬유의 역할은 더욱 강조되고 있다. 식이섬유가 풍부한 채소와 식품을 적절히 섭취하며, 건강한 식습관을 유지하는 것이 무엇보다 중요하다.
- 끝없는 알람, 이제 그만..숙면의 진짜 팁
수면은 우리의 건강과 직결되는 중요한 요소로, 숙면을 취하는 방법에 대한 관심이 증가하고 있다. 많은 사람들이 하루 8시간의 수면을 권장받지만, 전문가들은 단순히 수면 시간만이 중요한 것이 아니라고 강조한다. 양질의 수면을 취하기 위한 다양한 접근 방법을 수면 전문가들의 의견을 바탕으로 살펴보자.우리가 흔히 하루에 8시간을 자야 한다고 생각하지만, 이는 모두에게 동일하게 적용되는 규칙은 아니다. 수면 전문가인 웬디 트록셀 박사는 “대부분 성인에게 권장되는 수면 시간은 여전히 7~9시간이지만, 연구 결과를 통해 수면 시간과 질에 대한 이해가 점차 변화하고 있다”고 설명했다. 그녀는 각 개인의 수면 필요 시간은 다를 수 있음을 강조하며, 중요한 것은 수면의 질이라고 말했다. 또한, 연구에 따르면 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 양질의 수면에 더욱 중요하다고 한다. '수면(Sleep)' 저널에 발표된 연구에 따르면, 규칙적인 수면 패턴을 가진 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 모든 원인으로 인한 사망 위험이 최대 48% 낮았다는 결과가 나왔다. 이는 수면 시간보다는 일관된 수면 패턴이 전반적인 건강에 더욱 중요한 영향을 미친다는 것을 시사한다.또한, 현대 사회에서는 휴대폰과 알람이 수면을 방해하는 주요 요인으로 지목되고 있다. 수면 전문가 셸비 해리스 박사는 “알람을 여러 번 설정하는 것이 늦잠을 방지할 수 있을 것 같지만, 실제로는 상황을 더 악화시킨다”고 경고했다. 여러 번의 알람이 수면의 마지막 단계를 방해하고, 그로 인해 아침에 더 피곤한 느낌을 받을 수 있다. 해리스 박사는 가장 이상적인 방법은 알람을 한 번만 설정하고, 그 알람에 맞춰 일어나는 것이라고 조언한다. 처음에는 어려울 수 있지만, 점차 몸이 적응하면서 일어나는 것이 더 쉬워진다는 것이다.불면증과 같은 만성적인 수면 문제는 단순히 수면 환경만 개선해서 해결할 수 없다. 줄리아 코건 박사는 “수면 위생이 중요하지만, 불면증과 같은 문제를 해결하기 위해서는 전문적인 치료가 필요하다”고 강조했다. 잠자리에 들기 전에 몸과 마음을 이완하고, 영상을 멀리하며 방을 어둡고 조용하게 만드는 것이 기본적인 수면 위생이지만, 만약 불면증이 계속된다면 전문가의 도움을 받아야 한다.숙면을 평가하는 가장 좋은 방법은 아침에 일어났을 때의 기분과 낮 동안의 컨디션이다. 최근에는 수면 시간을 추적할 수 있는 다양한 앱들이 있지만, 수면의 질을 정확히 평가하기 위해서는 잠에서 깼을 때 상쾌한 느낌이 들고, 낮 동안에도 맑은 정신을 유지할 수 있는지, 그리고 밤에 쉽게 잠이 드는지 등의 요소가 더 중요하다. 이러한 지표들이 양질의 수면을 취했는지에 대한 좋은 척도가 될 수 있다.최근 '수면 이혼'이라는 말이 생겨날 정도로 부부들이 다른 방에서 자는 경우도 많아졌다. 미국 수면의학아카데미의 설문 조사에 따르면, 부부 세 쌍 중 한 쌍은 가끔 또는 지속적으로 다른 방에서 잠을 잔다고 답했다. 이는 양질의 수면이 관계에 긍정적인 영향을 미친다는 인식이 확산되고 있다는 것을 보여준다. 트록셀 박사는 “이러한 추세는 서로 다른 수면 방식을 가질 때 오히려 관계에 도움이 된다는 것을 반영한다”고 말했다. 만약 다른 방에서 자고 싶다면, 잠자리에 들기 전 함께 시간을 보내는 활동을 하여 친밀감을 유지하는 것도 좋은 방법이다.수면에 문제가 생기면 불안감이 커질 수 있지만, 과도한 초조함은 오히려 잠을 더 어렵게 만든다. 해리스 박사는 “잠이 오지 않는다고 해서 너무 불안해하지 말고, 그냥 편안히 쉬는 것도 도움이 된다”고 말했다. 침대에 누워 쉬고 있는 것만으로도 재충전이 될 수 있기 때문에, 잠이 오지 않으면 책을 읽거나 편안한 활동을 하는 것도 좋은 방법이다. 불안감을 해소하고 몸과 마음을 이완시키는 것이 오히려 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있다.이처럼, 양질의 수면을 취하는 데 있어 중요한 것은 규칙적인 수면 패턴과 함께, 수면 환경을 개선하고, 스트레스와 불안감을 해소하는 것이다. 사람마다 필요한 수면 시간은 다르며, 이를 파악하고 자신에게 맞는 방법으로 수면을 관리하는 것이 중요하다. 또한, 수면에 문제가 지속된다면 전문가의 도움을 받는 것이 바람직하다.
- 잘 안 빠지는 몸.. '이것' 저하가 원인
신진대사는 우리 몸에서 생명 활동을 유지하는 중요한 과정으로, 음식을 에너지로 바꾸는 역할을 한다. 이는 소화, 호흡, 혈액 순환, 체온 조절 등 다양한 생리적 기능을 유지하는 데 필수적이다. 만약 신진대사가 멈추면 생명 유지가 불가능해지며, 신진대사의 속도는 여러 요인에 의해 영향을 받는다. 유전, 건강 상태, 생활방식 등이 신진대사 속도에 결정적인 영향을 미친다. 특히 신진대사가 느려지면 다양한 몸의 변화가 나타날 수 있는데, 이를 통해 신진대사에 문제가 있음을 알 수 있다. 건강매체 '헬스닷컴'은 신진대사 속도가 낮아질 때 나타나는 주요 증상들을 소개했다.먼저, 신진대사가 느려지면 피로감이 증가한다. 신진대사가 느려지면 음식 섭취 후 에너지를 전환하는 속도가 느려져 피로가 누적되기 쉽다. 낮 동안 어지럽거나 쉽게 피곤해지는 등의 증상이 나타날 수 있으며, 이는 음식 섭취량과 체성분 변화와도 관계가 있다. 또한, 신진대사 저하로 피부의 수분을 유지하는 호르몬인 갑상선 호르몬의 기능이 저하되면서 피부가 건조해지거나 칙칙해질 수 있다.살이 찌는 것도 신진대사 문제의 대표적인 증상이다. 신진대사가 느려지면 음식이 빠르게 에너지로 전환되지 않아 소모 칼로리가 줄어들고, 그만큼 칼로리가 체내 지방으로 저장된다. 이로 인해 규칙적인 운동과 식이 조절을 해도 체중이 증가하거나 감량이 어려워질 수 있다.또한, 체온 유지와 관련된 증상도 나타날 수 있다. 신진대사가 느려지면 체온이 저하되고, 기온이 떨어지지 않았음에도 불구하고 추위를 느낄 수 있다. 신진대사 과정에서 체열이 발생하는데, 체온이 낮을수록 신진대사가 느려진다. 갑상선 기능 저하증이나 비만이 있는 사람들은 체온이 평소보다 낮고, 이는 신진대사 속도가 느려져서 발생하는 현상이다.기름진 음식에 대한 갈망도 신진대사 저하의 신호일 수 있다. 신진대사가 제대로 이루어지지 않으면 몸은 더 많은 에너지를 원하게 되어, 설탕과 지방이 많은 음식을 갈망하게 된다. 연구에 따르면 이러한 갈망은 신진대사 건강이나 신체 구성 불균형과 관련이 있다. 충분한 에너지와 영양이 공급되지 않으면 몸은 추가적인 에너지를 요구하게 된다.기분의 변화도 신진대사와 밀접한 관련이 있다. 낮은 에너지 수준과 호르몬 불균형은 감정 기복을 유발할 수 있다. 피로감이나 스트레스가 누적되면 짜증이나 좌절감과 같은 감정 변화가 자주 나타날 수 있다.소화 문제도 신진대사 저하의 신호일 수 있다. 신진대사와 소화는 밀접하게 연결되어 있으며, 신진대사가 비활성화되면 소화 과정에 이상이 생겨 변비나 복부 팽만감, 설사 등과 같은 소화 불량 증상이 발생할 수 있다.신진대사 속도는 유전, 나이, 식단, 생활방식 등 여러 가지 요인에 의해 영향을 받는다. 특히 당뇨병이나 갑상선 기능 저하증과 같은 질환은 신진대사를 늦추는 주요 원인으로 작용한다. 그러나 신진대사 속도를 높이기 위한 방법도 존재한다. 신진대사 속도를 점진적으로 높일 수 있는 방법은 영양가 있는 식단을 섭취하는 것, 특히 단백질이 풍부한 천연 식품을 먹는 것과, 충분한 칼로리 섭취가 포함된다. 또한, 활발한 신체 활동이 중요하다. 인터벌 트레이닝이나 저항 운동은 신진대사 속도를 높이는 데 효과적이다. 그 외에도 규칙적인 수면과 스트레스 해소도 신진대사 건강에 중요한 역할을 한다.특히, 신체 질환이 있다면 이를 치료하는 것이 신진대사를 원활하게 하는 데 도움이 된다. 일상적인 운동과 건강한 생활습관을 유지하는 것이 신진대사 속도를 개선하는 데 중요한 역할을 한다. 신진대사 속도가 느려지면 체중 증가나 피로, 감정 기복 등의 문제가 발생할 수 있기 때문에 이를 해결하기 위한 노력이 필요하다.
- "송대관도 앗아간 심장마비" 심장마비 경고 신호, 놓치지 마세요
'국민 트로트 가수' 송대관이 7일 새벽 심장마비로 별세했다. 향년 78세. 갑작스러운 비보에 유족과 동료 가수들은 물론, 전 국민이 충격과 슬픔에 빠졌다.가요계에 따르면 송대관은 새벽 자택에서 가슴 통증을 호소하며 쓰러졌다. 가족들에게 발견되어 급히 인근 병원 응급실로 이송되었으나, 의식을 회복하지 못하고 끝내 숨을 거뒀다. 사인은 급성 심근경색으로 인한 심장마비로 알려졌다.심장마비는 심장 근육에 혈액을 공급하는 관상동맥이 갑자기 막히면서 심장 근육이 손상되어 심장 기능이 정지되는 질환이다. 돌연사의 주요 원인 중 하나로, 심장병 환자의 약 50%가 심장 돌연사 형태로 사망하며, 이 중 절반은 심장마비가 첫 증상으로 나타난다.심장마비는 갑작스럽게 발생하는 경우가 많지만, 70% 이상의 환자에게서 흉부 압박감, 쥐어짜는 듯한 가슴 통증, 호흡곤란, 식은땀, 구토, 어지럼증 등 전조 증상이 나타난다. 따라서 이러한 증상이 나타날 경우 즉시 병원을 찾아 진료를 받는 것이 무엇보다 중요하다.평소 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 등을 앓고 있거나 흡연, 음주, 스트레스, 비만, 운동 부족 등 심혈관 질환 위험 요인을 가지고 있는 경우 심장마비 위험이 높아지므로 생활 습관 개선과 꾸준한 관리가 필요하다.한편, 송대관은 1967년 '인생 뭐 있어'로 데뷔해 '해뜰 날', '네 박자', '차표 한 장', '유행가', '딱 좋아', '돌리고 돌리고' 등 수많은 히트곡을 남기며 명실상부 '국민 가수'로 사랑받았다. 그는 특유의 호소력 짙은 목소리와 유쾌한 무대 매너, 화려한 의상으로 대중들에게 큰 즐거움을 선사했다. 최근까지도 KBS '전국노래자랑' 심사위원, 각종 예능 프로그램 출연 등 활발한 활동을 이어오며 후배 가수들의 귀감이 되어온 만큼, 그의 갑작스러운 별세는 더욱 안타까움을 자아낸다.
- 점심시간 늦추면 '독'? 살 안 빠지는 진짜 이유
다이어트의 성공 여부를 좌우하는 핵심 요소로 '식사 타이밍'이 새롭게 주목받고 있다. 최근 연구들에 따르면, 단순히 무엇을 먹느냐가 아닌 '언제' 먹느냐가 체중 감량에 결정적 영향을 미치는 것으로 나타났다.미국의 저명한 영양학자 레나 바코비치 박사는 "체중 감량을 위한 황금 식사 간격은 45시간"이라고 강조했다. 구체적으로는 오전 78시 아침, 오후 121시 점심, 오후 56시 저녁을 섭취하는 패턴을 제안했다. 이러한 간격은 과식을 예방하고 신체의 대사 기능을 최적화하는 것으로 밝혀졌다.영국 킹스칼리지 런던의 충격적인 연구 결과는 불규칙한 식사 패턴의 위험성을 경고했다. 연구진은 일정하지 않은 식사 시간이 생체 리듬을 교란시켜 고혈압, 당뇨병, 비만의 발병 위험을 크게 높인다는 사실을 발견했다. 특히 야간 식사가 미치는 부정적 영향이 두드러졌다.존스홉킨스 의과대학의 획기적인 실험은 저녁 식사 시간의 중요성을 입증했다. 동일한 음식을 오후 6시와 10시에 섭취한 그룹을 비교한 결과, 늦은 저녁 식사 그룹에서 혈당이 18%나 높게 나타났으며, 지방 연소율은 10% 가량 감소했다. 이는 늦은 식사가 체중 증가로 이어질 수 있음을 시사한다.더욱 놀라운 것은 국제 학술지 '영양'에 발표된 연구 결과다. 오후 4시 30분에 점심을 먹은 그룹은 오후 1시에 식사한 그룹과 비교해 혈당 변동이 심했으며, 음식의 에너지 전환 효율도 현저히 떨어졌다. 이는 후반부로 갈수록 인슐린 분비가 감소하고 대사 속도가 둔화되는 인체의 일주기 리듬과 관련이 있다.전문가들은 규칙적인 식사 패턴이 대사 호르몬의 정상적인 분비를 촉진하고, 이는 결과적으로 효과적인 지방 연소로 이어진다고 설명한다. 특히 아침 식사를 거르지 않고 저녁은 되도록 이른 시간에 마무리하는 것이 체중 감량의 핵심이라고 강조한다.
- 이것 좋아하다 치매 위험 높아져..
대부분의 직장인들은 카페에서 프라푸치노를 즐기는 일상을 보낸다. 달콤한 맛과 카페인의 각성 효과 덕분에 업무 집중에 도움이 된다고 생각했지만, 시간이 지날수록 점점 기억력에 문제가 생기기 시작했다. 중요한 업무 일정이나 약속을 깜빡하는 일이 잦아졌고, 그는 병원을 찾아 검사를 받았다. 그 결과, 과도한 카페인 섭취가 인지 기능 저하와 연관이 있을 수 있다는 진단을 받았다. 이후 이 씨는 카페인 섭취를 줄이고 규칙적인 생활을 유지하며 기억력을 개선하기 위해 노력하고 있다.이처럼 일상적으로 소비되는 음료인 프라푸치노가 뇌 건강에 미치는 영향에 대해 전문가들이 경고하고 나섰다. 미국 플로리다의 치매 연구자 로버트 러브 박사는 최근 인스타그램을 통해 프라푸치노가 뇌 건강에 악영향을 미칠 수 있다고 밝혔다. 그는 "프라푸치노에는 설탕과 카페인이 다량 함유되어 있으며, 과도한 섭취는 심장뿐만 아니라 혈관과 뇌에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다"고 설명했다. 그는 또 블랙커피나 차와 같은 카페인과 설탕 함량이 낮은 음료를 섭취할 것을 권장했다.영국 영양학회(BDA)에 따르면 성인의 하루 카페인 섭취 권장량은 300㎎으로, 이는 커피 3잔에 해당한다. 하루 600㎎ 이상의 카페인을 섭취할 경우 불면증, 긴장, 혈압 상승 등의 부작용이 나타날 수 있다. 2021년 호주에서 진행된 연구에서는 커피를 자주 마시는 사람들이 뇌 전체 용적이 작다는 결과가 나왔다. 하루 6잔 이상의 커피를 마시는 사람들은 하루 1~2잔을 마신 사람들에 비해 치매 위험이 53% 더 높았고, 뇌졸중 위험도 17% 증가했다고 한다. 또한, 일부 전문가들은 커피에 포함된 '카페스톨'이라는 성분이 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 혈관 건강을 해칠 수 있다고 지적했다.카페스톨은 커피 원두가 뜨거운 물과 직접 닿을 때 방출되는 기름 성분으로, 혈액의 흐름을 방해할 수 있다. 이에 대해 알츠하이머 협회는 "카페인이 치매 발병 위험을 증가시킨다는 확실한 증거는 없다"고 밝혔지만, 과도한 카페인 섭취는 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 가능성이 있다.하지만 적절한 카페인 섭취는 심혈관계 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과도 있다. 2020년 스웨덴 예테보리대학교 연구팀은 노르웨이 성인 남녀 50만8000여 명을 대상으로 연구한 결과, 하루 1~4잔의 드립커피를 정기적으로 마시는 사람들이 심근경색으로 사망할 확률이 15% 낮다는 사실을 발견했다. 특히, 종이 필터를 사용하는 핸드드립 커피는 원두에 포함된 지질 성분을 걸러내어 혈중 콜레스테롤 상승 물질 농도를 낮출 수 있다. 그러나 하루 9잔 이상 커피를 마시면 심장질환으로 인한 사망 위험이 9% 증가하는 것으로 나타났으며, 이는 커피의 천연 오일 성분이 혈중 콜레스테롤을 증가시켜 혈관 건강에 부정적인 영향을 미친다는 해석이 가능하다.한국 식품의약품안전처는 성인의 하루 카페인 최대 섭취량을 400㎎ 이하로, 임산부는 300㎎ 이하로 제한할 것을 권고하고 있다. 어린이와 청소년은 체중 1㎏당 2.5㎎ 이하로 섭취해야 하며, 일반적인 카페에서 판매하는 아메리카노 3잔이 약 400㎎의 카페인을 함유하고 있다.전문가들은 카페인 음료를 적절히 섭취하는 것이 중요하다고 강조한다. 프라푸치노와 같은 카페인이 많이 함유된 음료는 과다 섭취할 경우 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 개인의 건강 상태와 생활 습관을 고려해 적정량을 섭취하는 것이 중요하다. 또한, 카페인 섭취가 뇌 건강에 미치는 영향에 대한 연구는 지속적으로 이루어지고 있으므로, 카페인 섭취에 대한 주의와 관리가 필요하다.
- 차 마시는 시간, 따로 있다!...건강 전문가들이 밝힌 '충격적 진실'
아침에 마시는 한 잔의 음료가 하루의 건강을 좌우할 수 있다는 연구 결과들이 잇따르고 있다. 영국의 건강 전문가들이 최적의 아침 음료를 공개하면서, 많은 이들의 관심이 집중되고 있다.먼저 하얼리 스트리트 의료 센터의 권위자 리아논 램버트 영양학자는 녹차의 탁월한 효능을 강조했다. 녹차의 핵심 성분인 카테킨은 강력한 항산화 작용으로 체내 염증을 감소시키며, L-테아닌 성분은 스트레스 해소와 정신적 안정에 도움을 준다. 특히 주목할 만한 점은 녹차가 커피의 10분의 1 수준의 카페인만을 함유하고 있어, 카페인 민감증이 있는 사람들도 부담 없이 즐길 수 있다는 것이다. 미국 타임지가 녹차를 '세계 10대 슈퍼푸드'로 선정한 것도 이러한 종합적인 건강 효과를 인정했기 때문이다.물은 가장 기본적이면서도 중요한 아침 음료로 꼽혔다. 유명 피트니스 트레이너 세실리아 해리스는 특히 아침 운동을 하는 사람들에게 물의 중요성을 역설했다. 수면 중 손실된 수분을 보충하지 않은 상태에서 운동을 시작하면, 이후 아무리 물을 마셔도 하루 종일 수분 부족을 느낄 수 있다는 것이다. 미지근한 물은 체내 순환을 원활하게 하고 신진대사를 촉진하는데, 특히 공복에 마시면 독소 배출과 장 건강에 탁월한 효과가 있다.허브티는 다이어트와 건강을 동시에 챙기려는 사람들에게 이상적인 선택으로 꼽혔다. 다이어트 전문가 사라 보크하트는 허브티가 칼로리가 거의 없으면서도 자연스러운 단맛으로 당 섭취 욕구를 조절할 수 있다고 설명했다. 페퍼민트, 로즈힙, 라벤더, 캐모마일 등 다양한 종류의 허브티는 각각의 고유한 효능을 가지고 있어, 개인의 건강 목표에 맞춰 선택할 수 있다는 장점이 있다.마지막으로 커피는 장 건강 전문가 리사 맥팔레인이 추천한 음료다. 그러나 그녀는 커피 섭취 시기와 방법에 대해 매우 구체적인 가이드라인을 제시했다. 기상 직후가 아닌 오전 11시경에 마시고, 반드시 물과 함께 섭취하며, 설탕은 피하고 필요한 경우 영양가 높은 전유를 사용할 것을 권장했다. 커피의 폴리페놀 성분은 장내 유익균의 성장을 돕고, 적절한 카페인 섭취는 집중력 향상에 도움이 되지만, 공복 섭취는 위장 건강에 해로울 수 있다는 점을 특별히 강조했다.
- '20대도' 실명 가능...안과 전문의의 '충격 경고'
최근 젊은 층에서도 시력 상실 사례가 증가하면서 의료계의 우려가 커지고 있다. 특히 디지털 기기 사용 증가와 생활습관 변화로 인해 과거에는 중년 이후에 주로 발생하던 안과 질환들이 젊은 연령대에서도 빈번하게 발생하고 있어 주목된다.가장 심각한 질환 중 하나인 망막박리는 최근 발병 연령이 현저히 낮아지고 있다. 전문가들은 스마트폰 사용 증가로 인한 근시 인구 증가가 주된 원인으로 보고 있다. 특히 근시가 심할수록 안구가 길어져 망막이 얇아지는데, 이는 망막박리의 직접적인 위험 요인이 된다. 초기에는 눈앞에서 반짝이는 섬광이나 떠다니는 물체가 보이는 비문증으로 시작되지만, 방치하면 시야가 가려지는 심각한 증상으로 발전할 수 있다. 더욱 우려되는 점은 스트레스 해소를 위해 눈을 자주 비비는 습관이 망막박리를 촉진할 수 있다는 것이다. 실제로 아토피 환자들의 망막박리 발생률이 일반인보다 훨씬 높게 나타나는 것도 이러한 이유 때문이다.황반원공은 시각 정보를 처리하는 핵심 부위인 황반에 구멍이 생기는 질환으로, 특히 고도 근시 환자들에게서 발병 위험이 높다. 초기에는 증상이 거의 없어 발견이 늦어지는 경우가 많은데, 진행되면 중심 시야가 흐려지거나 물체가 찌그러져 보이는 등 심각한 시야 장애가 발생한다. 더욱 심각한 것은 한쪽 눈에 발생하면 반대쪽 눈에도 발생할 확률이 최대 22%에 달한다는 점이다.황반변성은 완치가 어렵고 재발률이 높은 질환으로, 최근에는 젊은 층에서도 발병 사례가 증가하고 있다. 특히 흡연자의 경우 발병 위험이 2배 이상 높아진다는 연구 결과가 있어 주목된다. 니코틴이 황반으로 가는 산소 공급을 방해하고 황반의 색소를 감소시키기 때문이다. 또한 자외선 노출과 고열량 식단도 주요 위험 요인으로 지목되고 있다.당뇨망막병증은 특히 제1형 당뇨병 환자들에게 치명적일 수 있다. 초기에는 증상이 거의 없어 발견이 늦어지는 경우가 많은데, 진행될 경우 심각한 시력 상실로 이어질 수 있다. 특히 당뇨와 고혈압이 동반될 경우 증상이 급격히 악화될 수 있으며, 임신 중에는 더욱 위험할 수 있다. 최근에는 안내주사 치료법이 개발되어 황반부종 동반 시에도 효과적인 치료가 가능해졌다.의료계에서는 이러한 질환들의 예방과 조기 발견의 중요성을 강조하고 있다. 특히 젊은 층에서도 정기적인 안과 검진이 필수적이며, 디지털 기기 사용 시간 조절과 올바른 생활습관 관리가 매우 중요하다고 조언한다.
- 추성훈, '이것' 때문에 노팬티였다?
'섹시 파이터' 추성훈하면 떠오르는 이미지 중 하나는 바로 '노팬티'. 거친 격투기 선수 이미지와 달리 팬티를 입지 않는다는 의외의(?) 사실은 오랫동안 화제가 되며 그에게 '노팬티 예찬론자'라는 별명까지 안겨줬다.그런데 최근 추성훈이 신동엽의 유튜브 채널에 출연해 직접 입을 열었다. 그는 과거 신동엽이 진행하던 방송에 출연해 '노팬티'임을 인증(?)했던 에피소드를 회상하며 "지금은 광고 때문에 팬티를 입는다"는 폭탄 발언으로 모두를 놀라게 했다.추성훈은 유도 선수 시절부터 자연스럽게 노팬티에 익숙해졌다고 밝혔다. 도복 안에 팬티를 착용하지 않는 것이 당연한 유도계 문화 때문이다. 그는 "세탁하기 귀찮은 것도 있고, 남자는 중요 부위를 시원하게 해줘야 호르몬이 잘 나온다"며 노팬티를 선호하는 솔직한 이유를 털어놓기도 했다.실제로 남성들 사이에서는 '노팬티=남성 호르몬 증가'라는 공식이 널리 퍼져있다. 이는 단순한 속설이 아닌 과학적 근거를 바탕으로 한다. 남성의 고환은 체온(36.5도)보다 낮은 34도 정도의 온도에서 정자 생성과 남성 호르몬 분비가 활발해지는데, 꽉 끼는 팬티는 고환의 온도를 높이고 혈액순환을 방해해 그 기능을 저하시킬 수 있다는 것이다. 그러나 전문가들은 무조건적인 노팬티 착용을 권하지 않는다. 팬티는 단순히 성기를 가리는 천 조각이 아닌, 외부 충격으로부터 생식기를 보호하고 땀, 분비물 등으로 인한 감염 위험을 줄여주는 중요한 역할을 한다.특히 활동량이 많은 날이나 꽉 끼는 바지를 입을 때는 팬티 없이 생식기가 옷에 직접 닿으면서 마찰로 인해 상처가 생기거나 세균 감염 위험이 높아질 수 있다. 여성의 경우에도 분비물, 생리 기간 등을 고려했을 때 위생상 팬티 착용이 권장된다.결국 중요한 것은 '나에게 맞는 팬티 선택'이다. 만약 팬티 착용으로 인한 불편함이나 땀 흡수 문제가 고민이라면 통기성이 좋은 소재의 팬티를 선택하거나, 여성의 경우 드로즈나 트렁크 팬티 등 비교적 압박이 덜한 디자인을 선택하는 것이 좋다.'노팬티 전도사' 추성훈마저 팬티의 유혹에서 벗어나지 못한 것처럼, 무조건적인 노팬티 착용보다는 자신의 몸 상태와 생활 습관에 맞는 건강한 속옷 착용이 중요하다는 것을 기억하자.
- 명절 피로, 가볍게 생각하면 큰 코 다쳐
긴 명절 연휴를 보낸 후 많은 사람들이 피로감과 무기력감을 호소하고 있으며, 신체적으로도 다양한 이상을 경험하고 있다. 연휴 동안 과식과 불규칙한 생활, 장시간 운전과 명절 음식 준비 등으로 신체에 미치는 부담이 커져, 관절 통증이 악화되거나 면역력 저하로 신우신염과 같은 질환에 노출될 수 있다. 전문가들은 연휴 후 신체의 변화를 면밀히 살피고 적절한 대처가 필요하다고 경고하고 있다.많은 사람들이 연휴 후 피로감과 무기력감을 느끼는 ‘연휴증후군’을 겪는다. 이는 명절 기간 동안 과식, 늦잠, 불규칙한 생활 등으로 생체 리듬이 깨져 발생하는 현상이다. 고려안암병원 정신건강의학과 조철현 교수는 “연휴 동안 쌓인 피로를 풀기 위해 잠을 많이 자려는 사람들도 있지만, 이는 오히려 더 악영향을 미칠 수 있다”며 “규칙적인 생활로 생체 리듬을 회복하는 것이 중요하다”고 설명했다. 과도한 수면은 생체 리듬을 더욱 혼란스럽게 할 수 있기 때문에, 일정한 시간에 일어나고 잠자리에 드는 것이 바람직하다.또한, 야식을 피하고, 햇볕을 쬐거나 가벼운 운동과 산책을 통해 신체 활동을 늘리는 것도 도움이 된다. 조 교수는 “생체 리듬의 교란이 지속되면 불면증, 만성 피로증후군, 우울증 등의 증상으로 이어질 수 있다”고 경고했다. 따라서 피로감과 무기력감이 2주 이상 지속되면 다른 질환의 징후일 수 있어 전문가의 상담을 받는 것이 좋다.명절 음식을 준비하는 주부들에게는 ‘명절증후군’이란 용어가 익숙하다. 그러나 이 증상은 세대마다 다른 양상으로 나타날 수 있다. 특히 노년층은 오랜만에 만난 자식과 손주를 맞이하기 위해 과도하게 활동하거나 평소보다 많은 가사노동을 하면서 무릎과 관절 통증이 악화될 수 있다. 60대 이상은 관절 건강에 취약해 노화에 따른 연골판 손상이나 관절염을 앓고 있을 가능성이 높기 때문이다.초기 무릎 퇴행성관절염의 대표적인 증상은 무릎의 시린 느낌이다. 추운 날씨나 장시간 앉아 있거나 계단을 오르내릴 때 무릎에 통증이 있으면 무릎 관절염을 의심할 수 있다. 관절을 따뜻하게 하고 목욕이나 찜질로 혈액순환을 원활히 하면 통증과 부종이 완화될 수 있다. 만약 이러한 방법으로도 통증이 가라앉지 않는다면 병원에서 진료를 받아야 한다.주부들이 명절 음식 준비를 할 때 오랫동안 구부정한 자세로 앉아 있으면 어깨와 허리에 무리가 올 수 있다. 쪼그려 앉거나 장시간 한 자세를 유지하면 혈액순환이 원활히 이루어지지 않으며, 이로 인해 발이 저리거나 어깨와 무릎 관절의 통증이 악화될 수 있다.고향을 오가는 장시간의 운전도 어깨와 허리에 큰 부담을 준다. 고정된 자세로 오래 앉아 있으면 목과 어깨 주위의 근육이 긴장하며, 노폐물인 젖산이 쌓여 통증을 유발한다. 유건웅 바른세상병원 관절센터 원장은 “장시간 운전 후 어깨 통증을 호소하는 사람들이 많다”며, “운전 중 틈틈이 스트레칭을 해주고, 가사노동으로 어깨를 많이 사용한 경우 따뜻한 물로 샤워하거나 수건을 이용해 찜질을 해주는 것이 좋다”고 조언했다.청소년들도 연휴 동안 스마트폰을 많이 사용하면서 목 근육 긴장과 목 디스크에 노출될 수 있다. 스마트폰을 오랜 시간 동안 사용하다 보면 고개가 아래로 향하게 되어 목뼈의 구조가 변형될 수 있다. 이를 예방하기 위해서는 스마트폰을 사용할 때 눈높이에 맞춰 30cm 이상 떨어뜨려 보는 것이 좋고, 허리를 쭉 펴고 앉아서 사용하는 것이 중요하다.연휴 동안 기름진 음식을 많이 먹고 음주가 잦아지면서 식습관과 수면 패턴이 흐트러지면 면역력이 저하되기 쉽다. 이로 인해 신우신염과 같은 질환이 발생할 수 있다. 신우신염은 대장균이 신장 및 요로계에 감염돼 발생하는 질환으로, 발열과 오한, 구토, 허리 통증 등 몸살과 유사한 증상을 보인다. 배뇨 시 통증이나 소변을 참지 못하는 절박뇨 증상도 나타날 수 있다.대동병원 인공신장센터 김민지 과장은 “연휴 기간 면역 체계가 약해지고 많은 사람들과 접촉하면서 세균과 바이러스에 노출될 위험이 커진다”며, “여성은 구조적으로 요로 감염에 취약하므로 이상 증상이 나타나면 즉시 병원을 방문해야 한다”고 말했다. 신우신염을 예방하기 위해서는 하루 6~8잔의 수분을 충분히 섭취하고, 소변을 참지 않도록 해야 한다.명절 후 건강을 회복하려면 규칙적인 생활과 적절한 휴식이 필수적이다. 과도한 음주와 식사, 장시간 운전과 가사노동 등으로 피로와 신체 통증이 발생할 수 있기 때문에, 증상이 지속되거나 악화될 경우 병원에서 적절한 치료를 받는 것이 중요하다.